Onde você coloca sua atenção, está o seu poder!

Você sabia que a distração é um dos maiores problemas atuais da humanidade?

Sim, é isso mesmo. A distração nos afasta da nossa essência, da verdade e do propósito. Ela nos faz perder tempo, energia, foco e criatividade. Nos impede de evoluir e de manifestar o nosso verdadeiro poder (potenciais).

Na verdade, este é o tema primordial: vivemos fugindo dessa realidade, que muitas vezes é nua e crua. Enfrentar a realidade como ela está é um desafio constante, e a prática diária da atenção nos coloca na realidade do “agora”, aceitando a vida como ela é e está.

Nos distraímos hoje, já habituados a esse padrão, em função das condições que vivíamos no passado, da qualidade de relacionamentos e de como aprendemos sobre o tema da atenção em nossa vivência infantil com os nossos pais e família.

Fomos ensinados inconscientemente sobre a “qualidade de presença” através do que vivemos em nossa infância, que muitas vezes foi “ausência”.

Nosso inconsciente é atemporal e não entra em contradição lógica. Portanto, se vivermos no automatismo, vamos repetir o que aprendemos e não questionaremos aquilo que nos foi tóxico e destrutivo. Os mecanismos de defesa , via inconsciente, se fazem muito presentes nas distrações: evitação, negação, rejeição, deslocamento, etc.

 

Perguntas de percepção

Quantas vezes num dia de 24 horas você se percebe distraído, ou mesmo pensando em coisas que não têm nada a ver com o que está fazendo? Você sente que está evitando algo?

Quantas vezes num dia de 24 horas você se pega procrastinando, adiando as suas tarefas, sonhos e projetos? Do que você está fugindo?

Quantas vezes num dia de 24 horas você se percebe em escapes dopaminérgicos para não lidar com a realidade (prazer para aliviar a dor)? Qual a dor que está reprimida?

Quantas vezes num dia de 24 horas você se observa buscando escapismos, hipnotizado em projeções, ilusões, fantasias? Qual a real necessidade por trás do desejo?

Se você se identificou com alguma dessas situações, saiba que não está sozinho.

A maioria das pessoas vive assim, em um estado de distração crônica – inconsciente, prejudicando a saúde, a produtividade, a criatividade, a felicidade e a evolução pessoal.

O mundo da distração

As distrações crônicas do mundo externo invadem a nossa mente o tempo todo e as projeções, desejos, sensações, emoções e pensamentos são milhares durante o dia, nos tirando completamente da presença e do foco de atenção.

A conectividade virtual, sem dúvida, é uma das maiores causas de falta de presença, onde a pessoa está completamente envolvida com os olhos fixos (atenção) e sensórios voltados para seu smartphone, ansiosa por “recompensas virtuais” e esquecendo completamente de si, dos que estão à sua volta e da realidade que vive.

O contato físico, o toque, o olhar, o sentir: a atenção que começa no mundo interno e se desloca para o mundo externo é o caminho de despertar para a integração entre oos dois mundos e, assim, a possibilidade de realizar os propósitos essenciais.

Onde você coloca a sua atenção?

Se estamos atentos a essa realidade do momento presente, teremos muito mais qualidade para discernir sobre escolhas verdadeiras e conscientes.

Atenção: ater-se à ação (agir com foco)

Como anda a qualidade de suas ações?
Quais são seus reais propulsores na vida?
Que tipo de situação, assuntos, eventos e pessoas você está buscando?
Têm coerência com seus reais propósitos?

Por exemplo, se colocarmos o foco de nossa atenção diária em determinados noticiários e programas sensacionalistas, será fácil achar que “sempre” estão acontecendo situações desconfortáveis e difíceis. Nossa “lente” para o mundo (a percepção) fica deturpada.

Por que permitir que algumas informações externas negativas determinem a maneira como você percebe o mundo e a maneira como você deve sentir-se?

Sugestões

• Experimente observar onde você coloca o foco da sua atenção, durante alguns momentos no seu dia. Perceba o que acontece com você, com suas sensações, sentimentos e pensamentos. Depois, continue praticando por no mínimo 21 dias para que ocorra a neuroplasticidade. Perceba os resultados no decorrer da prática.
• Por exemplo, olhando para um copo de água preenchido pela metade, se sua atenção (ater-se à ação) está focada na metade que está faltando, a interpretação deste olhar pode gerar um desconforto e possivelmente um medo recorrente de cair na escassez e na falta.
• Se a atenção for olhar para a parte preenchida de água, a interpretação do mesmo vai gerar sensações e sentimentos saudáveis e nutritivos.

Qual o foco do seu olhar?

• Antes de focar, como você vibra internamente (sentimentos e sensações) ?
  A falta e a escassez ou a completude e a abundância?

 

Provérbio Indígena

Os anciões Cherokee estavam preocupados com um dos rapazes da tribo que, por se sentir injustiçado, tornou-se muito agressivo. O avô do menino o leva para uma floresta próxima onde eles podem contemplar dois lobos, então ele diz ao rapaz o seguinte:

“Eu entendo sua raiva filho. Há uma batalha terrível acontecendo entre dois lobos que vivem dentro de nós. Na verdade, todos nós possuímos esses dois lobos, tentando dominar o nosso espírito.

Um é mau: seus dentes são fortes como raiva, inveja, ciúme, tristeza, cobiça, arrogância, pena de si mesmo, medo, culpa, ressentimento, inferioridade, orgulho, superioridade e ego.

O outro é bom: seu olhar é forte como alegria, esperança, serenidade, paz, humildade, empatia, bondade, generosidade, verdade, perdão, amor, compaixão, harmonia e fé.

O neto pensou nessa luta e perguntou ao avô:

– Qual lobo vence a batalha?

O velho índio respondeu:

– Aquele que você alimenta! (que você nutre a atenção).”

Frequência, energia e atenção

A física quântica e a neurociência estudam continuamente os conceitos de frequência e energia e toda esta temática resulta no estudo sobre o objeto da atenção. Onde está sua atenção, está a frequência que você vai reverberar em sua vida (lei da ressonância).

Observar-se nesta qualidade do pensar e em quais focos de atenção você repete diariamente em sua vida será uma possibilidade grande de expansão de consciência.

Quando você coloca a atenção em um determinado objeto (e a mente fica ali remoendo o mesmo) e foca várias vezes a atenção nele, o objeto tende a se expandir, e se torna parte de sua realidade. Então, essa determinada frequência vai entrando em seu campo de vibração e vai se tornando um padrão e condicionamento em sua vida.

O sistema de crenças apreendido em nossa infância é resultado de acontecimentos marcantes, traumas e dores profundas, e acabam interferindo profundamente na nossa qualidade de atenção e escolha de foco.

Como é estar ao lado de uma pessoa extremamente negativa? E que vive, atua e se expressa nesta frequência? Qual o foco de atenção desta pessoa? O quanto ela não atrai esta realidade na vida dela?

E estar ao lado de uma pessoa que fala e atua positivamente? Que tipo de sensação causa em você?

Com qual das duas pessoas você quer se relacionar?

 

Foca no foco!

A capacidade de atenção afeta profundamente nossas vidas e ela pode se tornar comprometida devido a estados de aflição emocional, crenças limitantes, comportamentos, posturas e hábitos nocivos.

É importante reconhecer que a mente naturalmente oscila entre lentidão e agitação, distração e foco, medo e amor, e a chance de escapismos gerando distrações e desatenção é muito recorrente.

Meditação

Torna-se relevante aprender a cultivar a própria mente com mais funcionalidade e sabedoria. Uma das ferramentas primorosas para o desenvolvimento de foco e presença é a prática da meditação.

O processo meditativo tem o propósito primordial de trazer a atenção sempre para o momento presente e para ações que estão sendo feitas “aqui e agora”.

A prática da meditação amplia o estado de atenção, de percepção e consciência.

A concentração é a chave para abrir as portas da percepção e ela advém de uma atenção focada em algo específico.

Meditação = Atenção relaxada

Em que você quer focar?

Que tipo de situação, assuntos, eventos, pessoas?

Você pode seguir os seguintes passos:

• Escolha um lugar tranquilo, onde não seja interrompido.
• Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os olhos fechados.
• Respire profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, algumas vezes.
• Escolha um objeto de atenção, como a sua respiração, um som, uma imagem, uma palavra, etc.
• Foque a sua atenção nesse objeto, sem julgar, sem analisar, sem se distrair.
• Se algum pensamento, sentimento ou sensação surgir, apenas observe e deixe passar, sem se envolver.
• Volte a focar a sua atenção no objeto escolhido, repetindo esse processo quantas vezes for necessário.
• Medite pelo tempo que quiser, podendo aumentar gradativamente a duração da prática.
• Ao terminar, abra os olhos lentamente e agradeça pelo momento de conexão.

  

 

Quais são os benefícios da meditação?

A meditação traz inúmeros benefícios, tanto no nível físico, quanto no mental, emocional e espiritual. Alguns são:

• Redução do estresse, da ansiedade, da depressão e de outros distúrbios psicológicos.
• Melhora da saúde, imunidade, qualidade do sono e vitalidade.
• Aumento da concentração, memória, criatividade e inteligência.
• Desenvolvimento da autoestima, autoconfiança, autoexpressão e autorrealização.
• Expansão da consciência, intuição, sabedoria e espiritualidade.
• Despertar do potencial quântico, capacidade de criar a sua realidade, manifestar os desejos e viver o seu propósito.

Existem dois tipos de atenção – a externa e a interna

A atenção externa diz respeito às tarefas e situações do momento presente (o que está acontecendo à nossa volta), situações factuais do dia a dia, e como respondemos com ações e posturas que temos diante do mundo e da realidade social.

Por outro lado, a atenção interna diz respeito ao estado de consciência do indivíduo, a sua capacidade reflexiva – pensamentos, sensações, sentimentos, e intimidade consigo (autoconhecimento).

Os dois estados são fundamentais para o desenvolvimento de uma vida harmoniosa e realizada. Cada um tem um lugar importante em nossas vidas, mas é a atenção interna que viabiliza, sustenta e fortalece a externa, tão necessária para uma vida mais plena e abundante.

Fomos educados e criados em uma sociedade totalmente voltada à atenção externa projetada para a forma, as conquistas e os resultados. Portanto, estamos totalmente acostumados a desenvolver a atenção externa em detrimento da interna.

A prática da pausa, do silêncio, da respiração e meditação são fundamentais para o desenvolvimento da atenção interna.

O presencing é o momento de reflexão ou contemplação para acessar a “sabedoria interna”:

Perceba a realidade como ela está, suspendendo voluntariamente o julgamento e resistências.

Crie um tempo/espaço de pausa (presencing), acessando a sabedoria interior para ter uma visão mais clara da realidade e permitir novas soluções.

Realize, e faça acontecer o que quer, com planejamento e agilidade, sem perder a naturalidade.

A vida automatizada, com ritmo acelerado (sem pausas), corrida (afazeres) e com tanta demanda externa (hiperatividades) prejudica demais a qualidade de atenção.

Quanto mais estamos ansiosos com o amanhã, preocupados em ter resultados, querendo ter o controle das situações e focados em escapismos que geram satisfações rápidas, continuamos vibrando a atenção externa e cada vez mais ocorre a dificuldade de presença e, consequentemente, de atenção.

São crescentes as evidências científicas de que crenças, emoções e hábitos negativos geram doenças físicas, mentais e emocionais que impedem as pessoas de serem felizes.

Déficit de atenção: transtorno ou distração

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma desordem neuropsiquiátrica muito frequente nos dias de hoje. Os maiores sintomas são a dificuldade de atenção, impulsividade, hiperatividade e falta de foco.

Começa normalmente na primeira infância. A partir daí, na fase escolar, já fica muito claro o distúrbio, onde as atividades rotineiras, comportamentais e sociais ficam mais desafiadoras.

Não existe um exame determinado para o diagnóstico, nem uma causa específica, mas tem uma alta causa genética e fatores ambientais e sociais.

A pesquisa do diagnóstico é feita por neuropsicólogo e normalmente dura em média 10 encontros, com testes e práticas especificas que resultam em nove premissas para chegar com clareza a o resultado final.

O TDHA é estabelecido em três pilares principais: desatenção, impulsividade (falta de autocontrole) e hiperatividade motora inadequada. Se um destes três pilares já é diagnosticado, o TDHA é considerado presente.

Para que essas características definam o transtorno, é necessário que elas causem prejuízo funcional, que se apresenta como dificuldade no convívio familiar e social, além de queda na performance no trabalho, na escola e no dia a dia da pessoa.

O tratamento químico em conjunto à psicoterapia é fundamental para equilibrar os sintomas decorrentes. Até então, não existe uma cura total deste transtorno, mas sim o alívio do distúrbio.

A TCC- Terapia Cognitivo Comportamental é uma ferramenta importante para o desenvolvimento de melhora, junto a hábitos diários como sono de qualidade, alimentação saudável, atividade física, boa sociabilidade, rotina com disciplina, abandono de telas, celulares, games e aplicativos.

Muitos adultos apresentam sintomas de TDAH e não procuram ajuda, sofrendo por anos, ou a vida toda, sem conseguir desenvolver com excelência suas atividades e sem ter relações sociais saudáveis, impedindo uma vida plena e realizada.

Distração e não o transtorno (TDAH)

Por outro lado, é muito recorrente o abuso deste diagnóstico em crianças que sejam agitadas, impulsivas e apresentem distrações em graus leves, e são diagnosticadas erroneamente. Desta forma, acabam sendo expostas ao uso excessivo de medicamentos químicos muito fortes que vão prejudicar o desenvolvimento destas crianças no decorrer da vida.

Neuroplasticidade da atenção

Temos um futuro adormecido dentro de nós, e esse futuro depende da qualidade de nossas escolhas no momento presente.

A prática da atenção, através da qualidade da presença, é a solução saudável para a evolução consciente deste distúrbio. Ela nos conecta com a realidade e a vida em constante movimento.

• Como você pode sair da distração e entrar na atenção?

A boa notícia é que é possível mudar esse padrão.

Se reconectar com a sua essência, com a sua verdade, seu ser, seu propósito.

Experimente focar em um objeto de cada vez e perceba a qualidade de percepção e a profundidade de relação que é conquistada.

O poder do autocuidado

E como podemos trabalhar os bons sentimentos dentro de nós? A solução é bem prática, mas precisará da sua atenção e dedicação para mudar.

Comece separando alguns minutos da manhã para se dedicar ao autocuidado. Faça a terapia do silêncio: apenas 5 minutos, ao acordar, já vai te ajudar bastante. Se preferir, medite ou respire profundamente por alguns minutos. Você também pode fazer em seguida algum tipo de atividade física como caminhar ao ar livre, exercícios físicos, alongamento, yoga, artes marciais, etc.

É importante fazer o que sentir que te leve para a ‘qualidade de presença’, pois somente nela é possível conectar-se com a ‘verdade’. Dessa forma, estará aprendendo a focar a atenção no que realmente importa, eliminando as distrações.

Além de beneficiar o seu corpo, a atividade física também ajuda a melhorar memória, concentração, saúde mental e emocional. Também ajuda a estimular a circulação sanguínea, a oxigenação cerebral, a liberação de endorfinas e a neurogênese.

Pergunta fundamental:

Quais são seus focos verdadeiros na vida?
O que realmente te interessa, te motiva, te alegra, te desperta?

Busque diariamente se autoconhecer, aprender e evoluir. Tudo isso, sem dúvida,
vai ajudar muito na sua qualidade de presença através da atenção.

E assim, foca no foco!

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Escrevo sobre consciência, autoconhecimento e o caminho de volta ao Ser.

Sou psicanalista, terapeuta, facilitador em desenvolvimento humano, professor de meditação, músico e fundador do Espaço Integração, na Granja Viana.

Há mais de 26 anos atuo como terapeuta com pós-graduação em Psicologia Positiva e várias formações em desenvolvimento humano e inteligência emocional, acompanhando pessoas, casais e famílias em processos de transformação e despertar parta uma consciência mais evoluída.

Atualmente, estou terminando uma pós-graduação em Neurociência e Neuroplasticidade em Virtologia, ampliando minhas possibilidades de abordagem com embasamentos ainda mais modernos e transformadores.

Semanalmente compartilho aqui ensaios, insights terapêuticos e reflexões sobre a jornada do viver através de percepções, sentimentos, hábitos, relacionamentos, autoconhecimento, psicanálise, filosofia e afins.

A “Despertar” é um convite para você desacelerar, questionar e se reconectar com aquilo que realmente importa em sua vida!

Será uma enorme alegria que você possa desfrutar desses materiais através desta iniciativa.

Se este conteúdo fez sentido para você e quiser aprofundar essa conversa, estou também disponível aos atendimentos individuais de uma forma presencial ou on-line.

Um grande abraço,

Maurício Bastos