Relaxamento é confiar…

Tanto se fala em stress, pouco se fala em relaxamento. O stress tem uma conexão direta com um estado de tensão — e o que tem acontecido com o homem moderno é que esse estado de tensão se tornou crônico, e não momentâneo. Este estado de fuga ou luta virou permanente: cada vez mais obrigações, atividades, compromissos, metas, projetos… Uma mente ansiosa buscando grandes resultados imediatos.

Nesse estado de tensão crônica “para chegar lá”, esquecemos que existe “um aqui e um agora”.

O que o stress faz com a gente

O stress permanente simboliza pressa, dúvida, medo, desejo. Ele está ligado ao tronco cerebral, nosso cérebro mais primitivo, que vive em busca da sobrevivência tentando se proteger, nesse constante estado de fuga e luta. O cérebro primitivo vive se defendendo e se preparando continuamente para viver o amanhã que ainda não existe, ou tentando recuperar o passado que já foi.

De maneira geral, o stress é uma resposta natural aos desafios da vida. Mas saiba que grande parte do stress que existe hoje é completamente desnecessário e pode ser facilmente eliminado.

No stress, o organismo responde com cortisol e adrenalina, e tende a perder a habilidade natural para reconhecer as próprias verdades essenciais. As respostas vão se tornando cada vez mais automatizadas e robotizadas, gerando mais stress.

Nos dias atuais, o stress faz parte da vida de milhões de pessoas. Sentir-se estressado, além de ser desagradável, pode trazer enormes danos à saúde e contribuir para desencadear diversas doenças, como as autoimunes, as cardíacas e as mentais.

Quando o stress se torna crônico, é importante prestar atenção aos sinais que o corpo e a mente estão mandando:

• Corpo tenso, rígido, dores musculares e articulares, imunidade baixa.
• Mente acelerada, distraída e negativa, escapismos constantes, preocupações eternas.
• Falta de fome, energia baixa, cansaço, insônia, indisposição.
• Excesso de controle, rigidez, apego ou evitação, mente negativa, irritabilidade.

É fundamental investigarmos a raiz de todo este stress.
Quais as causas reais da preocupação, da hipervigilância, do excesso de controle, da ação desenfreada e reativa? Esses sintomas só demonstram que a nossa personalidade está tentando se proteger de algo maior oriundos de memórias anteriores ligadas à desconfortos, dores, traumas.

Encare as situações com mais leveza

É possível ter uma perspectiva mais prática e leve sobre as tarefas cotidianas. Isto inclui as obrigações e tarefas rotineiras, os chamados: “tenho que…”. Neste momento é fundamental reconhecer e valorizar cada ação dessa, pois ela terá uma consequência no futuro que muitas vezes no momento presente não acessamos.

Você perceberá que, mudando o “olhar” sobre essas situações, haverá uma redução significativa do seu nível de stress. É importantíssimo abdicar do julgamento e da cobrança excessiva sobre cada situação desconfortável. Dessa forma, os momentos desafiadores ficarão muito mais leves e fluidos de serem vividos.

Aprender a conviver com fontes de stress

Inevitavelmente, precisamos passar por determinadas situações do dia a dia: um trânsito carregado, locais perigosos e violentos onde vivemos, espaços caóticos e barulhentos, ambientes profissionais competitivos etc.

Infelizmente, em muitos casos não temos a opção de nos livrar dessas fontes de stress, e precisamos usar a inteligência criativa a nosso favor, trabalhando as virtudes da aceitação, da paciência, da brandura e da humildade como ferramentas principais, para assim lidar com mais competência com esses temas desafiadores diariamente.

Por que ficamos estressados?

Quando as pessoas estão estressadas, seus hormônios, como o cortisol e a adrenalina, inundam nossa corrente sanguínea, produzindo uma espécie de “resposta de luta ou fuga”. Dessa forma, a frequência cardíaca acelera, fazendo com que respiremos mais fundo (o que exige mais oxigênio) e os vasos sanguíneos se contraiam.

Enquanto no mundo pré-civilizatório o aumento do fluxo sanguíneo (stress) ajudou as pessoas a escapar dos predadores e de situações perigosas, hoje a situação é bem diferente.

No mundo moderno, o corpo humano não é capaz de diferenciar a situação de um “urso” se aproximando para nos atacar, de um contexto momentâneo de um parente irritado, ou de um trânsito pesado quando você está atrasado para o trabalho.

Por isso, a resposta do organismo ao stress é acionada da mesma forma, mesmo quando não há nenhum perigo iminente, levando a tantos desequilíbrios: na saúde, nas relações sociais e afetivas, na criatividade, no desfrute do viver.

Relaxamento

Já o relaxamento está ligado ao desapego do controle, à permissão para o “não fazer”, à desaceleração das atividades corriqueiras: agir, fazer, comer, andar, respirar, falar, ler etc.

Ao relaxarmos, nosso organismo responde com endorfina — hormônio ligado ao prazer. Quanto mais relaxado, melhor a capacidade para fazer escolhas, e mais consciência para perceber as verdadeiras necessidades do corpo e da mente.

Aprender a relaxar é aprender a confiar, desacelerar a mente e o corpo. É confiar no fluxo da vida, em sua impermanência.

Relaxamento é aceitação, entrega sem expectativas. Sair do controle, mas permanecer consciente. O relaxamento demanda qualidade de presença e consciência: se não estivermos realmente presentes, não conseguiremos relaxar.

Demanda também um desapego de controle, de importância.
Demanda confiança, fé no desconhecido.
Essa “atitude” nos amplia a conexão e sentimento profundo
com nosso Self (essência).

Se permitindo relaxar

Assim como o nosso organismo tem uma resposta imediata ao stress, também pode ter uma resposta imediata ao relaxamento. Isso faz com que nossa tensões musculares se soltem, a respiração fique mais lenta, a mente fique mais quieta, a pressão arterial caia e demande menor quantidade de oxigênio e esforço.

Para isso, é preciso seguir alguns passos simples, mas que devem fazer parte do seu cotidiano. Afinal, se você deixou se envolver pelos problemas que ocasionaram esse stress, então você também pode “virar a chavinha” e começar a pensar de forma diferente, mais positiva e sob uma visão mais otimista.

Sabemos que essa mudança não pode ser concretizada da noite para o dia, pois tudo é um processo contínuo e de longo prazo. A neuroplasticidade cerebral só acontece com a repetição contínua e persistente, levando o cérebro a encontrar novos caminhos neuronais que geram diferentes percepções, comportamentos e ações.

A vivência da auto-observação já é uma ferramenta poderosa nas mudanças de atitudes, hábitos e comportamentos que enaltecem a vida estressante. Isso poderá eliminar grande parte das autossabotagens que praticamos diariamente.

Introspecção

A prática do “mergulho interno” é uma necessidade fundamental para criar uma intimidade com o nosso Self e poder se permitir para relaxar.

Quando nos desligamos momentaneamente da atenção exagerada com o mundo externo e abdicamos das distrações, dos afazeres e das preocupações diárias, desenvolvemos intencionalmente a prática da permissão para poder relaxar e nos permitir desfrutar do momento presente com consciência, alegria e leveza.

Sugestões para uma prática diária:

• Se permita desacelerar e relaxar
• Pratique o “nadismo” — o não fazer nada
• Largue as telas
• Alongue-se
• Respire conscientemente por 15 minutos
• Medite por 15 minutos
• Crie contato com a natureza e pés descalços
• Pratique atividade artísticas e culturais
• Ouça música que aquiete e relaxe
• Faça uma caminhada despretensiosa
• Execute qualquer atividade corriqueira que gere introspecção, como tomar um banho relaxante, tomar um chá, lavar louça, varrer o chão, brincar com os pets etc.

Ambiente clean

Morar ou trabalhar em locais limpos, organizados, simples e tranquilos, ao invés de cenários caóticos e repletos de distrações desagradáveis, é mais uma fórmula eficaz para uma existência com menos stress. O ambiente que vivemos compõe nossa identidade.

Seja grato(a) pela vida

Manter um sentimento de gratidão por todas as coisas boas que acontecem em nossas vidas, juntamente com uma mente positiva e disponível para “o novo”, são formas poderosas de diminuir consideravelmente muitas condições estressantes.

Aprender a reconhecer e a agradecer a vida que temos e às pessoas que sempre estiveram ao nosso lado é fundamental. Reconhecer e desfrutar as coisas simples da vida: um banho quente, uma cama confortável, uma relação amorosa. Revisitar os valores primordiais da vida é uma das melhores soluções para substituir o stress por alegria, leveza, relaxamento.

Permissão para curtir a vida

Se vivemos numa cobrança constante, cheios de autojulgamentos, idealizações, projeções e comparações, teremos uma chance muito grande de viver inconscientemente nos padrões de culpa e arrependimento.

Desta forma, inexoravelmente cairemos em caminhos sabotadores de autopunição, autossabotagem e, como consequência, não nos acharemos meritórios para relaxar e curtir a vida.

Tempo livre

Reserve espaço e tempo livre na sua agenda para atividades que lhe dão prazer. Evite agendar reuniões e agrupar várias tarefas sucessivas num só dia — afinal, a semana tem 7 dias e o mês tem 30. Organize-se, comprometa-se e reserve tempo para você relaxar.

Quando alguém lhe pede para agendar uma reunião, por exemplo, tente primeiro resolver o assunto pelo telefone ou por e-mail. Você vai notar que sobrará mais tempo para fazer o que gosta.

Dentro do possível , troque o pensamento/ação do “eu tenho que” pelo “eu quero”.

No stress

Em vez de viver a vida na “correria”, aprenda a se planejar e a fazer uma coisa de cada vez, com calma, sem desespero. Resgate suas sensações: saboreie a comida no prato, desfrute da companhia das pessoas à sua volta, relaxe à sombra de uma árvore, sinta o cheiro da mata durante a caminhada no parque, ouvir as músicas que mais gosta com um fone de ouvido durante a prática de atividades ao ar livre. Pode ter certeza que todas essas atitudes vão te regenerar e fazer sentir-se livre novamente.

Já é hora de dizer tchau…

Despeça-se. Parece dramático, porém necessário em muitos casos. Se você está passando por alguma situação insustentável que está te fazendo mal, é o momento de pensar de forma inteligente e tomar uma atitude.

Por exemplo, o trabalho, bem como seu deslocamento para chegar lá, hoje em dia é, para muitos, uma grande fonte de stress. Em nome da sua saúde e do seu bem-estar, talvez seja preciso reavaliar suas necessidades e mudar a rotina de vida — a começar pela coragem de quem sabe, dizer tchau ao seu chefe.

Desapego

A maior forma de desapego é nos libertarmos de uma identidade falsa que escolhemos representar, buscando realizações idealísticas e não essenciais e vivendo um personagem vitimizado e autopiedoso.

O quanto o apego a essas máscaras que vivemos diariamente, também não nos levam ao burnout e ao stress?

Toda escolha implica em renúncias. Desta forma, é fundamental revisitarmos a o que estamos renunciando realmente e, se o que estamos escolhendo realmente faz sentido para nossos verdadeiros propósitos.

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Escrevo sobre consciência, autoconhecimento e o caminho de volta ao Ser.

Sou psicanalista, terapeuta integrativo, facilitador em desenvolvimento humano, professor de meditação, músico e fundador do Espaço Integração na Granja Viana-SP.

Há mais de 26 anos atuo como terapeuta integrativo com pós-graduação em Psicologia Positiva e várias formações em desenvolvimento humano e inteligência emocional, acompanhando pessoas, casais e famílias em processos de transformação e despertar parta uma consciência mais evoluída.

Atualmente, estou terminando uma pós-graduação em Neurociência e Neuroplasticidade em Virtologia, ampliando minhas possibilidades de abordagem com embasamentos ainda mais modernos e transformadores.

Semanalmente compartilho aqui ensaios, insights terapêuticos e reflexões sobre a jornada do viver através de percepções, sentimentos, hábitos, relacionamentos, autoconhecimento, psicanálise, filosofia e afins.

A “Despertar” é um convite para você desacelerar, questionar e se reconectar com aquilo que realmente importa em sua vida!

Será uma enorme alegria que você possa desfrutar desses materiais através desta iniciativa.

Se este conteúdo fez sentido para você e quiser aprofundar essa conversa, estou também disponível aos atendimentos individuais de uma forma presencial ou on-line.

Um grande abraço,

Maurício Bastos